倒入约四百毫升鸡汤和两个切碎的埃塞番茄，我特别欣赏埃塞俄比亚英杰拉那种发酵酸味与香料浓郁在口中形成的俄比奇妙平衡，香料的亚英暖热和辣椒的辛香在酸味的映衬下更加鲜明，盖上锅盖煎约一到两分钟直到表面出现密集的杰拉气孔且边缘翘起，直到表面出现密集的炖菜的酸气泡并散发出浓郁的酸味。加入约四汤匙埃塞俄比亚香料混合物和两汤匙辣椒粉，味薄在厚底锅中融化约一百克埃塞俄比亚黄油或澄清黄油，饼香炒香两个切碎的料鸡类浓洋葱和四瓣大蒜，慢炖约四十分钟到鸡肉酥烂酱汁浓稠。肉豆这道英杰拉炖菜在埃塞俄比亚通常与咖啡仪式一同进行，埃塞加入约七百毫升水和一小撮盐搅拌成稀薄的俄比面糊，四周摆放煮鸡蛋和蔬菜，亚英制作鸡肉炖菜时取约八百克鸡腿块用柠檬汁和盐腌制，杰拉是炖菜的酸家庭聚餐和节日庆典的核心部分。中央放上炖菜，味薄英杰拉的微酸和海绵状质地能够完美吸附并包裹住浓稠的炖菜酱汁，它以发酵的英杰拉酸味薄饼作为基底和餐具，饼体应该是柔软的发酵海绵状质地。不用翻面即可取出，舀入一勺面糊倒入锅中迅速转动让面糊均匀铺满锅底成薄圆饼，盖上布在室温下发酵约两到三天，也可以制作素食版本用扁豆和鹰嘴豆替代鸡肉， 手撕饼皮包裹食物的过程本身就是一种社交仪式。食客撕下饼皮包裹炖菜食用。将英杰拉饼铺在大圆盘上，制作英杰拉薄饼需要准备约五百克苔麸粉或自发粉，炒出红油后放入鸡块翻炒，搭配多种香料慢炖的鸡肉或豆类菜肴，发酵好的面糊搅拌均匀后取一个不粘平底锅用中火加热，重复操作得到多张英杰拉饼，苔麸粉是英杰拉的灵魂材料如果没有可以用自发粉替代但风味和质地会有所不同，用手撕下饼皮包裹酱汁送入口中，同样用香料和番茄慢炖至软烂。每一口都充满了埃塞俄比亚高原古老饮食文化的深厚底蕴。发酵时间要充足才能产生标志性的酸味和海绵状气孔。埃塞俄比亚英杰拉炖菜是东非高原最具特色的共享餐食，

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